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EXERCICE DE BASE
Je
suis allongé sur le dos dans une position qui m'est agréable.
J'ai
les bras le long de mon corps et les coudes légèrement repliés.
Les
paumes de mes mains sont tournées vers le plafond, mes jambes sont légèrement
écartées,
Je
laisse tomber mes pieds.
Je
ferme les yeux et je respire profondément….
Je
laisse mes pensées s'envoler comme des nuages….
Maintenant,
je pense à mes pieds…aux muscles de mes pieds et de mes chevilles…à mes
mollets…à mes cuisses….mes fesses…mon dos…mes épaules….mes
bras…mes mains…mon ventre…ma poitrine….mon cou….mon front….mes
yeux…mes lèvres…à tous les muscles de mon visage.
Je
sens ma langue qui se détache de mon palais.
Je
suis attentif à toutes les sensations qui traversent mon corps.
Maintenant,
je tends énergiquement mes pointes de pieds en avant, jusqu'à ce que je sente
une forte tension dans le cou-de-pied.
Je
compte mentalement jusqu'à trois et je relâche d'un seul coup.
Je
prends conscience de la différence entre la tension précédante et la
relaxation que je ressens maintenant.
Répéter
l'exercice 2 fois.
·
Je soulève les pieds de 10 cm, je compte mentalement jusqu'à 3 et je
relâche
Je
prends conscience
·
Je soulève mon bassin en prenant appui avec les mains, je compte, je
prends conscience.
·
Je soulève mon torse en prenant appui sur les coudes et la nuque,….
·
Je soulève la tête et j'approche mon menton de la poitrine sans bouger
les épaules…
·
Je serre les poings très fort
·
Je serre les dents et je souris très fort…
·
Je fronce le front…
Maintenant,
je reste immobile et j'écoute toutes les sensations qui traversent mon corps.
Je
passe en revue les différentes parties de mon corps; je ressens mes pieds, mes
mollets, mes cuisses, mes fesses, mon dos, mes épaules, mes bras, mes mains,
mon cou, ma nuque, mon front, mes yeux, mes joues, mon menton, ma poitrine, mon
ventre.
Je
reste calme et immobile quelques instants.
Je
respire plus profondément.
Je bouge mes pieds, mes mains et quand je suis prêt, je m'étire.