MÉDITATION SUR LA RESPIRATION :

Pour commencer, je fais trois respirations complètes.

Maintenant, je me laisse respirer normalement.

J'observe ma respiration.

Je ressens ma respiration sur les parois intérieures de mon nez.

J'observe que l'air qui entre est plus froid que l'air qui sort. L'air pénètre tantôt par une narine, tantôt par l'autre narine et parfois par les deux narines.

Je contrôle mon mental. Si une pensée m'arrive je la laisse passer et je ramène mon mental sur ma respiration.

Je me concentre sur l'air qui entre et sort de mes narines.

J'observe, j'observe seulement.

Je me concentre sur le moment présent.

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