1.
Pour
apprendre à méditer, commencez par observer comment fonctionne votre esprit,
votre mental.
Installez-vous
dans une posture de méditation, une posture confortable pour vous. Fermez les
yeux et observez-les. Pouvez-vous les garder fixe ? L’immobilité des
yeux est importante lors de la méditation. Gardez vos yeux complètement
immobiles.
Puis
observez vos pensées, sans vous y attacher, leur façon de passer de l’une à
l’autre. Observez ce que vous pensez de vos pensées, mais n’intervenez pas,
ne retenez aucune pensée, laissez-les passer.
Observez
simplement, ne corrigez rien…laissez aller et entrez dans la méditation.
Faites
cet exercice au moment de vous coucher, pendant vos promenades…et vous pourrez
entrer dans le commencement de la méditation.
2.
Prenez
une position assise, soyez calme, tranquille, détendez-vous.
Puis
regardez la nature autour de vous, regardez les arbres, les fleurs, le ciel, la
mer, une colline…selon l’endroit où vous vous trouvez.
Observez
les couleurs, les formes, les ombres…regardez avec vos yeux, ne pensez pas,
observez simplement.
Puis
après avoir bien observé l’extérieur, allez vers l’intérieur…fermez
les yeux, comme vous avez observé ce qui se passait à l’extérieur, observez
maintenant ce qui se passe en vous.
Ne
pensez pas, observez simplement. Ici aussi gardez les yeux immobiles, ils
n’ont plus rien à regarder ! Vous avez regardé tout ce qui vous
entourait extérieurement, maintenant, voyez ce qui se passe
dans votre esprit. Soyez calme….
Au fur et à mesure de ces pratiques, vous deviendrez plus sensibles, présents à toutes choses en vous et autour de vous.