La salutation au soleil

Suryanamaskar

Cet exercice de dérouillage, pratiqué plusieurs fois de suite avant une séance de yoga réchauffe la musculature et prépare à la série d'asanas. 

Suryanamaskar pratiqué seule et quotidiennement permet d'assurer un corps souple et une bonne santé.

1. Je suis en position debout, les paumes de mains jointes en Namaste.		2. Sur une inspiration, je lève les bras, je m'étire et je me penche vers l'arrière		3. J'expire en me penchant en avant, je pose les mains sur le sol de chaque côté de mes pieds.
12. Je reviens en position de départ en expirant. Puis je recommence de l'autre côté.				4. J'inspire, je plie la jambe gauche, et je tends la jambe droite vers l'arrière. Je redresse la tête.
11. J'inspire, je me redresse, je lève les bras, je m'étire et me penche en arrière				5. J'expire et je prends la position de "la planche"
10. J'expire, je ramène l'autre jambe, j'amène le nez vers les genoux				6. Je retiens ma respiration et je longe le sol avec mon menton, mes genoux sont sur le sol
	9. J'inspire, je ramène mon pied droit entre mes deux mains.		8. J'expire, je relève mes hanches, je pousse sur les bras.		7. J'inspire, je tends les bras, mes hanches vont vers le sol..

 (Il existe d'autres variantes à la salutation au soleil.) 

RETOUR